CONSEJOS PARA UNA BUENA
ALIMENTACION
1. Planifica tus comidas
y meriendas comer 3 comidas y 2
meriendas es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable
2. Aprende maneras
simples y saludables de preparar alimentos. Prefiere los alimentos horneados, hervidos , asados…Sofreír cocinar al microondas no es saludable
3. Usa como aderezo hierbas secas (basil, oregano, parsley) y
especias (pimienta de limón, polvo de chili, polvo de ajo) para darle sabor a
tus comidas, en vez de añadirle sal, mantequilla, margarina y salsas con grasa.
4. El azúcar es
"energía vacía" - evita comer demasiada. Ocasionalmente has lugar en
tu dieta para estos alimentos, pero no dejes de comer alimentos nutritivos por
comer los dulces.
5. Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes…Come
lentamente. Trata de relajarte y come despacio para que tus comidas duren por
lo menos 20 minutos, ya que ese es el tiempo que toma para que tú te sientas
lleno.
6. Escucha tu cuerpo.
Come cuando tengas hambre y para de comer cuando estés lleno y pregúntate…
¿Estoy comiendo porque tengo hambre, o porque tengo ansiedad o estoy aburrido?
7. Mantente saludable y
contento - evita el pensar en dietas.
No hay alimentos buenos
o malos. Todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de
una dieta saludable.
DANA MILANO
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